Wat is melatonine precies en wat doet het in het lichaam?

Melatonine is een lichaamseigen hormoon dat een rol speelt in het slaap-waakritme. Het lichaam maakt het vooral aan wanneer het donker wordt. Melatonine geeft het lichaam het signaal dat het tijd is om te gaan slapen en ondersteunt zo de natuurlijke slaapbereidheid.

Waarvoor gebruik ik melatonine tabletten?

Melatonine draagt bij aan het verminderen van de tijd die nodig is om in slaap te vallen. Daarnaast kan melatonine helpen bij het verlichten van subjectieve gevoelens van jetlag, bijvoorbeeld bij reizen over meerdere tijdzones.

Hoeveel melatonine zit er in één tablet en is dit een lage dosering?

Eén tablet bevat 299 microgram (0,3 mg) melatonine. Dit is een lage, nauwkeurig gedoseerde hoeveelheid, waardoor je de inname eenvoudig kunt afstemmen op je persoonlijke behoefte en niet onnodig hoog doseert.

Wanneer neem ik melatonine het beste in?

Melatonine wordt het beste kort vóór het slapengaan ingenomen. Voor het effect op het inslapen geldt dat dit gunstige effect wordt verkregen bij een inname van 1 mg melatonine voor het slapengaan. Bij jetlag geldt een minimale inname van 0,5 mg op de eerste reisdag en enkele dagen na aankomst.

Kan ik het dagelijks gebruiken of raak mijn lichaam eraan gewend?

Melatonine is geen slaapmiddel maar een hormoon dat het lichaam van nature ook aanmaakt. Veel mensen gebruiken het tijdelijk of op specifieke momenten, zoals bij een verstoord slaapritme of jetlag. Langdurig gebruik bespreek je bij voorkeur met een deskundige.

Word je afhankelijk van melatonine of beïnvloedt het je natuurlijke aanmaak?

Melatonine staat niet bekend als verslavend. Het supplement ondersteunt het natuurlijke slaapritme, maar het is bedoeld als hulpmiddel en niet als vervanging van gezonde slaapgewoonten.